El fortalecimiento del 'core' es esencial para los deportistas, ya sean a nivel 'amateur' o profesional; que se dedican al 'runnning' o al ejercicio con peso. ¿Cuántas veces has sentido que tu cuerpo no acompañaba a tus piernas durante una carrera? Bien, pues el 'core', en mayor o menor medida, es responsable de ello.
El problema del 'core' es que está muy poco valorado y no caemos en la cuenta de entrenarlo lo suficiente. ¿Cuándo
fue la última vez que le dedicaste tiempo a tus abdominales? ¿Y a la
espalda? Eso por no hablar de los músculos de las caderas... Todo ello
redunda en que ésta parte de nuestro cuerpo no esté lo suficientemente entrenada respecto al resto.
La importancia del 'core' es clave para lograr armonía y el balance
en nuestro cuerpo. Entre los beneficios de entrenar el 'core' están: un mejor equilibrio y estabilidad, menor gasto energético y por tanto mayor rendimiento, una mejor actitud corporal y menor dolor articular. Todo son beneficios.
Para conseguir una completa armonización deberás incluir en tu rutina semanal todos estos músculos que forman parte del 'core'...
- Abdominales: En primer lugar, hay que entrenarlos.
En segundo, no hay que hacerlo 'a lo loco'. Uno de los errores más
comunes a la hora de ejercitar nuestros abdominales es repetir uno tras
otro hasta la extenuación. Hay que hacerlo desde varios ángulos y trabajar también los oblícuos, los hipopresivos, etc., y tratar a los abdominales
como un músculo más: se recupera antes, sí, pero no quiere decir que no
se canse. Trata a tus abdominales como un músculo igual (o más) de
importante que tus glúteos, por ejemplo.
- Espalda baja: No se entenderían los músculos de la
espalda sin los abdominales... Trabajar la parte baja de la espalda nos
dará el contrapunto perfecto a nuestros abdominales. Para ejercitar
nuestra espalda baja tenemos mil variantes de peso muerto que nos darán
buenos resultados. Además, su fortalecimiento reducirá los dolores que
te acompañan.
- Glúteos y caderas: Tal vez piensas que por salir a
correr tus glúteos ya están lo suficientemente ejercitados. Otro error.
'Ataca' tus glúteos desde todos los ángulos posibles y no tengas miedo a
buscar nuevos movimientos para tus caderas. Te sorprenderá la variedad
de ejercicios que puedes hacer.
