¡El core! La palabra clave de los entrenadores de fitness y el gran enigma de aquellos que pisan el gimnasio por primera vez. Aunque, lo cierto, es que el término crea confusión incluso entre los más avezados de la clase, confundiéndose con las abdominales. Es un término adoptado del inglés
(significa núcleo), considerado por los expertos la parte más importante
del cuerpo a la hora de realizar cualquier deporte. El core o núcleo es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda.
Cuando nos referimos al CORE, no sólo hablamos de abdominales, sino que la definición va mucho más allá. Puede ser descrito como una “caja muscular” que hace referencia, anatómicamente hablando, a las siguientes partes:
Cuando nos referimos al CORE, no sólo hablamos de abdominales, sino que la definición va mucho más allá. Puede ser descrito como una “caja muscular” que hace referencia, anatómicamente hablando, a las siguientes partes:
- Parte anterior: transverso abdominal, recto abdominal y oblícuos.
- Parte posterior: Paravertebrales y glúteos.
- Parte superior: Diafragma.
- Parte inferior: musculatura de la zona pélvica.
Sería algo así como el corset de nuestro cuerpo que, entre otras funciones, protege los órganos.
“Una buena musculatura del core actúa de escudo y esqueleto de los
órganos internos; algo fundamental para esta zona desprotegida por la
ausencia de estructura ósea
Con respecto a la práctica de ejercicio físico, trabajar el core se hace fundamental por varios motivos:
- Es el centro de gravedad del cuerpo, hace de enlace entre el tren inferior y el tren superior y, por tanto, resulta clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.
Otro caso: en un remate de cabeza con
salto, no solo los músculos de las piernas y el cuello serian agonistas;
también el core acometería la función principal. Todo esto
sería trasladado a cualquier tipo de deporte o actividad física.
En definitiva, el trabajo de CORE proporciona más equilibrio y más estabilidad músculo-esquelética y articular.
- Mejora la respiración porque, cuando ejercitamos este gran complejo lumbopélvico-cadera, conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire pobre y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio.
- Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura. Un core estable nos permite mantener las posturas, disminuyendo el riesgo de lesiones al proporcionar mayor fuerza a nuestras extremidades.
- Quema la grasa de la zona media sin tener que recurrir a los clásicos abdominales de gimnasio, con variaciones donde los estabilizadores de la columna trabajan de forma más intensa. Podemos utilizar accesorios deportivos como el fitball, el bosu (que, precisamente, trabaja la estabilidad) y también algunas posturas de Yoga y Pilates pueden ayudarte. De hecho, existe una rama del Pilates llamada Core Pilates específica para ello.
En definitiva, el trabajo de CORE proporciona más equilibrio y más estabilidad músculo-esquelética y articular.
