Cuando las abdominales no se realizan adecuadamente no obtienes los
resultados que buscas. También te podrías lesionar y hasta frustrar.
Por eso, realiza los ejercicios lentamente, teniendo control de tu cuerpo.
También hay que intentar evitar cometer los errores típicos al hacer abdominales:
1. Olvidar contraer el músculo. Para hacer abdominales de manera efectiva, es importante tensar o contraer los músculos abdominales. Esto lo logras al hundir el ombligo hacia dentro durante todo el ejercicio.
2. Elevar al máximo el tronco. Otro error es elevar el tronco lo máximo hasta tocar las rodillas. Lo mejor es que subas hasta la mitad o a unos 30 a 45 grados, esta altura te da espacio de movimiento para tensar los músculos abdominales y fortalecer esta zona. Recuerda que si subes de más puedes lesionarte el cuello.
3. Trabajar un ángulo. Los oblicuos, recto, transverso del abdomen y erectores de la columna, son parte de la zona que se debe trabajar para lograr un resultado integral. Estos son diferentes músculos con tejidos que se encuentran interconectados en diversas partes del cuerpo. Debe entrenarlos en más de un ángulo.
4. Forzar el cuello. Otros de los errores frecuentes es hacer fuerza con el cuello al subir. Cuando ejercitas tu abdomen es
necesario levantar el tronco del cuerpo en un solo bloque para que el
peso recaiga en esta zona y así evitar lesiones. Una opción es que
realices el ejercicio con los brazos cruzados en el pecho para que tengas más equilibrio.
5. Descuidar la dieta. Recuerda que si realmente quieres quemar grasa es esencial cuidar tu dieta baja en azúcares, grasas y harinas. Por ello, aunque realices cientos de repeticiones, las abdominales no son un ejercicio que precisamente te ayuden 100% a ello. Estos te ayudan a tonificarlos y fortalecerlos.
Otras recomendaciones importantes es que realices abdominales usando un apoyo, por ejemplo, en una superficie poco blanca como en una colchoneta. No los hagas directamente en el suelo porque podrías lastimarte la espalda o el coxis.
Controla tu respiración mientras haces las elevaciones. Esto ayuda a contraer mejor los músculos abdominales y a intensificar el trabajo.
La moderación es la clave para cualquier ejercicio de abdominales ya que
estos son el centro del cuerpo. Si lo piensas, en todas las cosas que
haces a lo largo del día (caminar, correr, sentarte, alcanzar alguna
cosa, etc...) las haces con los abdominales. Con esto en mente, ten
cuidado de no hacer un sobre esfuerzo en las flexiones (o en cualquier
ejercicio de abdominales) corres el riego de arruinar el siguiente día
con algún dolor en la zona abdominal. Si estás empezando, hazlo
lentamente y poco a poco haz más.
