Hacer flexiones es una forma rápida de tener unos abdominales fuertes.
Comienza con unos ejercicios básicos y después cuando hayas conseguido
estar más fuerte puedes hacer unas modificaciones de las flexiones
tradicionales.
Paso 1: Dobla las rodillas y coloca las puntas de los pies y los talones de forma plana, bien apoyados en el suelo.
Paso 3: Tensa tus músculos abdominales con suavidad acercando el ombligo a tu columna.
Paso 4: Manteniendo los talones en el suelo plano y los dedos de
los pies bien apoyados en este, lentamente y con cuidado eleva la cabeza
primero, seguido del omóplato. Centra tus ojos en las
rodillas flexionadas mientras mantienes todos los músculos abdominales
contraídos. Levanta el torso hasta que consigas un ángulo de 90 grados o
cuando tus codos estén o pasen las rodillas.
Paso 2: Pon tus manos delante de los hombros, así tus brazos estarán cruzados sobre tu pecho o detrás de la cabeza. Esto permite tener un punto central de elevación.
Paso 5: Mantén esa posición por un segundo. Lentamente trae
el torso de vuelta al suelo pero intentando mantenerlo ligeramente
despegado del suelo. Esto significa que la espalda no debe quedar
completamente pegada al suelo, debe estar ligeramente relajada formando
un arco.
Paso 6: Repite los pasos 3-5 para recordar el ejercicio.
Hazlo solo dos o tres veces si estás empezando y lentamente y con el
tiempo conseguirás aumentar la cantidad, según vaya aumentando tu
fortaleza. ¡Además también perderás peso!
